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長期失眠危害多，可通過食用一些食物改善睡眠，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，有助于入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉，緩解身體疲勞，還含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素，改善睡眠。 3. 燕麥：富含褪黑素，能調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助入睡，還含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 4. 蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，睡前喝一杯蜂蜜水，可緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。 5. 小米：色氨酸含量高，且含有豐富的淀粉，進(jìn)食后可使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，增加進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而改善睡眠。 這些食物對(duì)改善睡眠有一定幫助，但食物不能替代藥物治療。若長期失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。