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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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盧愛麗 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
腦病科
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快速解決入睡難可嘗試營造舒適環(huán)境、放松身心、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、借助藥物等方法。 1. 營造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 2. 放松身心：睡前進(jìn)行深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松練習(xí)，緩解壓力和焦慮。 3. 調(diào)整飲食：避免睡前攝入咖啡因、大量液體和辛辣食物，可喝一杯溫牛奶助眠。 4. 規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，建立良好的生物鐘。 5. 借助藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物改善睡眠。 入睡難會(huì)影響生活質(zhì)量，可通過上述方法改善。若入睡難問題長期存在，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有潛在疾病。
2025-08-02 07:22
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