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改善睡眠可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方面入手。 1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 改善環(huán)境：創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，可使用窗簾、耳塞、眼罩等物品，減少外界干擾。 3. 放松身心：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性活動(dòng)，可通過(guò)泡熱水澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)、深呼吸等方式放松身心，緩解壓力。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，有助于提高睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免在臨近睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)。 5. 藥物輔助：若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助治療，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠需要綜合多方面因素進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、適度運(yùn)動(dòng)以及必要時(shí)的藥物輔助，可有效改善睡眠狀況，進(jìn)而避免睡眠不好對(duì)基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生不良影響。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。