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改善睡眠可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、適度運動、藥物輔助等方面入手。 1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 改善環(huán)境：創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，可使用窗簾、耳塞、眼罩等物品，減少外界干擾。 3. 放松身心：睡前避免劇烈運動和刺激性活動，可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、深呼吸等方式放松身心，緩解壓力。 4. 適度運動：白天進行適度的運動，如散步、瑜伽、游泳等，有助于提高睡眠質(zhì)量，但應避免在臨近睡覺前運動。 5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物輔助治療，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠需要綜合多方面因素進行調(diào)整。通過養(yǎng)成良好的作息習慣、營造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、適度運動以及必要時的藥物輔助，可有效改善睡眠狀況，進而避免睡眠不好對基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生不良影響。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。