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運(yùn)動確實(shí)能緩解腳麻，踮腳尖、勾腳背、旋轉(zhuǎn)腳踝、步行、蹲起等動作都有幫助。 1. 踮腳尖：雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，盡量讓腳跟離地，保持幾秒后放下，重復(fù)多次。這個動作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕腳部麻木感。 2. 勾腳背：坐在椅子上，雙腿伸直，用力將腳背向上勾起，再向下壓，反復(fù)進(jìn)行?？衫炷_部肌肉和韌帶，改善局部血液供應(yīng)。 3. 旋轉(zhuǎn)腳踝：站立或坐立，將一只腳抬起，緩慢旋轉(zhuǎn)腳踝，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動幾圈。能增強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)靈活性，緩解腳麻。 4. 步行：在室內(nèi)或室外緩慢步行，步伐適中，注意保持身體平衡。步行能帶動全身血液循環(huán)，對緩解腳麻有益。 5. 蹲起：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，再站起，重復(fù)進(jìn)行。可鍛煉下肢肌肉，促進(jìn)下肢血液回流，減輕腳麻癥狀。 以上這些運(yùn)動動作簡單易操作，能在一定程度上緩解腳麻。但如果腳麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。