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月經(jīng)期間想要讓身高悄悄增長(zhǎng)，可從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、睡眠保障、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心情調(diào)節(jié)、維生素D補(bǔ)充等方面著手。 1. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：保證蛋白質(zhì)攝入，多吃瘦肉、魚類、豆類等；增加鈣的攝取，如牛奶、蝦皮等，利于骨骼生長(zhǎng)。 2. 睡眠保障：充足睡眠很關(guān)鍵，生長(zhǎng)激素在夜間分泌旺盛，應(yīng)保證每晚7 - 9小時(shí)睡眠。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可選擇散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激骨骼生長(zhǎng)。 4. 心情調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒，因?yàn)榍榫w波動(dòng)可能影響內(nèi)分泌。 5. 維生素D補(bǔ)充：可促進(jìn)鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物，如蛋黃、動(dòng)物肝臟等。 月經(jīng)期間通過合理營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心情調(diào)節(jié)和維生素D補(bǔ)充等方式，有助于身高增長(zhǎng)。但身高增長(zhǎng)受多種因素影響，若有身高增長(zhǎng)方面的疑問，可到正規(guī)醫(yī)院咨詢。