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失眠是常見睡眠障礙，找準泡腳時間對改善睡眠有幫助。影響改善效果的因素有泡腳時間、水溫、時長、添加物、個人體質(zhì)等。 1. 泡腳時間：晚上9點左右較好，此時腎經(jīng)氣血較衰弱，泡腳可增加身體熱量，促進血液循環(huán)，緩解疲勞助眠。 2. 水溫：40 - 45攝氏度為宜，能讓腳部血管擴張，改善血液循環(huán)，使身心放松。 3. 時長：15 - 20分鐘合適，時間過長易導致出汗、心慌等不適。 4. 添加物：可在水中加艾葉、生姜、花椒等，艾葉溫經(jīng)通絡，生姜散寒解表，花椒殺蟲止癢，都有助于改善睡眠。 5. 個人體質(zhì)：不同體質(zhì)效果有差異，泡腳時可根據(jù)自身情況調(diào)整。 找準泡腳時間并結(jié)合合適的水溫、時長、添加物等，能在一定程度上改善失眠。但嚴重失眠者應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑治療。