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經(jīng)常玩手機(jī)引發(fā)睡眠問題，可通過建立規(guī)律作息、減少睡前刺激、營造睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松活動、必要時藥物治療等方法解決。 1. 建立規(guī)律作息：每天固定上床和起床時間，周末也不例外，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 減少睡前刺激：睡前1小時避免玩手機(jī)，手機(jī)屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。 3. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用耳塞、眼罩等輔助工具。 4. 進(jìn)行放松活動：睡前可進(jìn)行如深呼吸、冥想、瑜伽等放松活動，緩解身心壓力，促進(jìn)睡眠。 5. 藥物治療：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 經(jīng)常玩手機(jī)引發(fā)的睡眠問題可通過多種方式改善。首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，減少睡前對手機(jī)的依賴。若睡眠問題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。