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經(jīng)期腰酸可通過熱敷、按摩、服用藥物、適當(dāng)運動、調(diào)節(jié)飲食等方法緩解。 1. 熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕腰酸癥狀。 2. 按摩：輕柔地按摩腰部，可放松肌肉，改善不適。按摩時力度要適中，避免用力過度。 3. 服用藥物：可遵醫(yī)囑服用布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等非甾體抗炎藥，能抑制前列腺素合成，減輕疼痛和腰酸。 4. 適當(dāng)運動：進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運動，有助于促進(jìn)氣血運行，緩解經(jīng)期不適。但要避免劇烈運動。 5. 調(diào)節(jié)飲食：多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜等，避免食用辛辣、油膩、生冷食物。 經(jīng)期腰酸是常見現(xiàn)象，通過上述方法能在一定程度上緩解。若腰酸癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院婦科就診。