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例假后體重居高不下想瘦10斤，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、藥物及心理調(diào)節(jié)等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少150分鐘，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量以提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚7 - 8小時(shí)，良好睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，利于體重控制。 4. 藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等抑制脂肪吸收的藥物，二甲雙胍等改善胰島素抵抗的藥物，以及利拉魯肽等調(diào)節(jié)食欲的藥物，但都需遵醫(yī)囑。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因體重問(wèn)題產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，不良情緒可能導(dǎo)致激素失衡，影響減肥效果。 例假后體重居高不下瘦10斤需綜合多方面進(jìn)行。飲食和運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，睡眠和心理調(diào)節(jié)也很重要，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。若體重持續(xù)異常，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。