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擺脫晚上多夢可從規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食、調(diào)節(jié)情緒等日常習(xí)慣開始。 1. 規(guī)律作息：保持固定的上床睡覺和起床時間，讓身體形成生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量，減少多夢情況。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。 3. 適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適量運(yùn)動，如散步、瑜伽、慢跑等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動，運(yùn)動可幫助釋放壓力，改善睡眠。 4. 調(diào)整飲食：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心。 5. 調(diào)節(jié)情緒：學(xué)會釋放壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。 通過養(yǎng)成規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食和調(diào)節(jié)情緒等日常習(xí)慣，能在一定程度上改善晚上多夢的情況。若多夢問題嚴(yán)重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或睡眠科就診。