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運動不當導致大姨媽沒來又沒懷孕，可通過調整運動強度、改善飲食、調節(jié)作息、心理調節(jié)、藥物調理等方式調整。 1. 調整運動強度：減少運動量或降低運動強度，給身體足夠的休息時間，讓內分泌系統(tǒng)恢復正常。 2. 改善飲食：保證攝入足夠的營養(yǎng)，增加富含蛋白質、鐵、維生素等食物的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 3. 調節(jié)作息：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于內分泌的穩(wěn)定。 4. 心理調節(jié)：緩解精神壓力，可通過聽音樂、旅游等方式放松心情，避免焦慮和緊張。 5. 藥物調理：可在醫(yī)生指導下使用黃體酮、烏雞白鳳丸、逍遙丸等藥物來調節(jié)月經周期，但需遵醫(yī)囑。 運動不當導致月經不來且未懷孕，可從多方面進行調整。若經過一段時間的自我調整，月經仍未恢復正常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。