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小月子是指女性在人工流產(chǎn)或自然流產(chǎn)后進行身體調(diào)養(yǎng)的階段，科學(xué)調(diào)養(yǎng)可避免留下病根。以下十條建議需牢記： 1. **充分休息**：流產(chǎn)后身體較為虛弱，至少臥床休息 2 - 3 天，之后可逐漸增加活動量，半月內(nèi)避免重體力勞動和劇烈運動。 2. **注意保暖**：流產(chǎn)后身體抵抗力下降，要注意保暖，避免受寒，尤其是腰腹、腳部等部位。 3. **保持衛(wèi)生**：保持外陰清潔，勤換衛(wèi)生巾和內(nèi)褲。流產(chǎn)后一個月內(nèi)禁止盆浴和性生活，防止感染。 4. **觀察出血**：密切關(guān)注陰道出血情況。若出血時間超過一周，或伴有腹痛、發(fā)熱、白帶異常等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。 5. **科學(xué)飲食**：保證攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等，避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物。 6. **調(diào)節(jié)情緒**：流產(chǎn)可能會給女性帶來一定的心理壓力和負面情緒，家人要給予關(guān)心和支持，女性自身也要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。 7. **做好避孕**：流產(chǎn)后卵巢和子宮功能逐漸恢復(fù)，排卵也會隨之恢復(fù)。因此，恢復(fù)性生活后要采取有效的避孕措施，避免再次意外懷孕。 8. **定期復(fù)查**：流產(chǎn)后兩周左右需到醫(yī)院進行復(fù)查，了解子宮恢復(fù)情況以及是否有殘留組織。 9. **避免勞累**：注意勞逸結(jié)合，避免長時間站立或久坐，保證充足的睡眠。 10. **適當運動**：身體恢復(fù)一段時間后，可進行適當?shù)倪\動，如散步、瑜伽等，有助于增強體質(zhì)，促進身體恢復(fù)。