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骨折后適當(dāng)補鈣有助于骨折的愈合。以下為大家介紹一些補鈣效果較好的食物。 首先是奶制品，牛奶是其中的典型代表。它富含鈣，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的物質(zhì)，易于被人體吸收利用。除了鮮牛奶，酸奶也是不錯的選擇，它在發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸能促進鈣的吸收，同時還含有豐富的益生菌，有助于維持腸道健康。 豆制品也是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源，比如豆腐。豆腐以大豆為原料，鈣含量高，且富含植物蛋白等營養(yǎng)成分。豆?jié){同樣含有一定量的鈣，適合不喜歡喝牛奶的人。 海鮮類食物中，蝦的含鈣量較高。蝦皮更是“鈣庫”，雖然食用量不多，但能為人體補充不少的鈣。魚類中的沙丁魚也是很好的補鈣食物，它不僅鈣含量豐富，還富含維生素D，可促進鈣的吸收。 此外，一些綠葉蔬菜也含有一定量的鈣，例如菠菜、西蘭花等。不過，菠菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，食用前最好先焯水去除草酸。 堅果類食物如杏仁、核桃等，也能為人體提供一定的鈣。但由于其脂肪含量較高，不宜過量食用。 骨折患者在飲食補鈣的同時，還應(yīng)多曬太陽，促進維生素D的合成，以更好地促進鈣的吸收。同時，要注意飲食均衡，避免單一食物過量攝入。