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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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魏軍平 主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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21歲是否還能長高，主要取決于骨骼的生長板是否已經(jīng)閉合。若生長板未閉合，通過一些科學(xué)方法仍有長高的可能；若已閉合，長高的空間就比較有限了。以下是一些有助于長高的辦法。 合理飲食是基礎(chǔ)。要保證攝入均衡的營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，它們是身體生長的重要原料；同時，蔬菜和水果也不可或缺，能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進身體的新陳代謝。 充足睡眠很關(guān)鍵。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。所以21歲的人也要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每天保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上11點前入睡。 適當(dāng)運動能刺激骨骼生長。像跳繩、籃球、游泳等縱向運動，能對骨骼產(chǎn)生一定的壓力和刺激，促進骨骼生長。建議每周進行3 - 5次運動，每次運動30分鐘以上。 保持良好的心態(tài)也會影響長高。長期處于焦慮、緊張的狀態(tài)可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而影響生長激素的分泌?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 如果對身高增長非常關(guān)注，也可以去醫(yī)院進行相關(guān)檢查，了解骨骼的發(fā)育情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取科學(xué)的措施。
2025-09-16 16:34
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