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19歲是否還能長高10厘米，取決于個(gè)人的骨骼發(fā)育情況。一般來說，19歲時(shí)骨骺線可能尚未完全閉合，仍有一定的長高空間，但長高10厘米并非易事，需要從多方面進(jìn)行努力。 首先，營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)是身體生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，牛奶、蝦皮等富含鈣；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物來補(bǔ)充。 其次，合理的運(yùn)動(dòng)不可或缺。像籃球、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長板，有助于長高。籃球運(yùn)動(dòng)中的跳躍、投籃等動(dòng)作，可對(duì)骨骼產(chǎn)生縱向壓力，促進(jìn)骨骼生長；跳繩能反復(fù)刺激下肢骨骼；游泳則可使全身肌肉得到鍛煉，減輕身體對(duì)骨骼的壓力。 再者，充足的睡眠也很重要。生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每天有7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 另外，保持良好的心態(tài)也有助于長高。長期處于焦慮、緊張的狀態(tài)，可能會(huì)影響生長激素的分泌。 不過，如果想要確切了解自己的長高潛力，建議去醫(yī)院進(jìn)行骨齡檢測。