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腳扭傷在日常生活中較為常見，若想快速恢復(fù)，需采取正確的處理方法。 在扭傷初期，也就是 72 小時(shí)內(nèi)，應(yīng)遵循“RICE”原則?！癛”即休息（Rest），要立刻停止活動(dòng)，讓受傷的腳得到充分休息，避免損傷進(jìn)一步加重?！癐”是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每 2 - 3 小時(shí)一次。冰敷能夠收縮血管，減少出血和腫脹。“C”為加壓包扎（Compression），使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，有助于減輕腫脹，但注意不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)?！癊”是抬高患肢（Elevation），將腳抬高至高于心臟的位置，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 72 小時(shí)后，可進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助淤血吸收。同時(shí)，可配合一些簡單的康復(fù)訓(xùn)練，如緩慢地活動(dòng)腳踝，進(jìn)行屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，但要注意動(dòng)作幅度不宜過大，避免再次損傷。 此外，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些活血化瘀的藥物輔助治療。在恢復(fù)期間，飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果等，有助于損傷組織的修復(fù)。 若腳扭傷后疼痛劇烈、腫脹嚴(yán)重，或出現(xiàn)無法行走等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。