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女生在經(jīng)期身體較為虛弱，合理的飲食有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解不適。以下幾類(lèi)食物比較適合經(jīng)期食用。 首先是富含鐵質(zhì)的食物。女性經(jīng)期會(huì)流失一定量的血液，鐵元素也隨之丟失，所以補(bǔ)鐵很重要。像動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等都是不錯(cuò)的選擇。動(dòng)物肝臟如豬肝，每100克含鐵量可達(dá)22.6毫克，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。 其次是溫?zé)嵋紫氖澄铩＝?jīng)期女性的腸胃功能相對(duì)較弱，食用溫?zé)嵋紫氖澄锬軠p輕腸胃負(fù)擔(dān)。例如小米粥，它富含多種維生素和礦物質(zhì)，有健脾和胃的功效；面條也是很好的選擇，容易消化吸收。 再者是富含維生素的水果。比如蘋(píng)果，含有豐富的維生素C和纖維素，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；紅棗不僅富含維生素，還有補(bǔ)血安神的作用，對(duì)經(jīng)期女性十分有益。 另外，蛋白質(zhì)豐富的食物也不可或缺。牛奶、雞蛋等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力。 最后，要多喝熱水，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腹部疼痛。避免食用辛辣、生冷、油膩的食物，以免加重經(jīng)期不適。