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月經期間，女性身體較為虛弱，合理的飲食有助于補充營養(yǎng)、緩解不適。以下幾類食物是不錯的選擇。 首先是富含鐵質的食物。月經期間會有一定量的失血，補充鐵質可以預防缺鐵性貧血。像動物肝臟、瘦肉、菠菜等都是含鐵豐富的食物。動物肝臟如豬肝，每100克含鐵量可達22.6毫克；瘦肉中的鐵也容易被人體吸收。 其次是溫熱易消化的食物。月經期間，女性的腸胃功能相對較弱，溫熱易消化的食物能減輕腸胃負擔。例如小米粥、面條等，小米富含多種維生素和礦物質，有健脾和胃的功效，很適合經期食用。 再者是富含維生素的水果。如蘋果、香蕉等。蘋果含有豐富的維生素C和果膠，能增強免疫力；香蕉中含有維生素B6，有助于穩(wěn)定情緒，緩解經期焦慮。 另外，還可以適當吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質蛋白質。牛奶也是優(yōu)質蛋白質的來源，同時還富含鈣元素，能補充經期流失的鈣質。 不過，要避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，以免加重經期不適。