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腰部扭傷后疼痛是較為常見的情況，以下是一些緩解疼痛的方法。 立即休息至關(guān)重要。扭傷發(fā)生后，應(yīng)馬上停止正在進行的活動，避免繼續(xù)損傷腰部肌肉和韌帶?？梢赃x擇平躺，在腰部下方墊一個薄枕頭，使腰部處于自然放松的狀態(tài)，減輕肌肉緊張。 在扭傷后的48小時內(nèi)，可進行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時敷一次。冷敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。48小時之后，則要改為熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，促進血液循環(huán)，加快淤血的吸收，緩解疼痛。 適當(dāng)?shù)陌茨σ灿兄诰徑馓弁??？梢哉埣胰嘶驅(qū)I(yè)人員進行輕柔的按摩，按摩力度要適中，從疼痛部位的周邊向中心進行環(huán)形按摩，放松緊張的肌肉。不過，要注意如果疼痛劇烈，不要隨意按摩，以免加重損傷。 還可以使用支撐工具，比如腰圍。腰圍能為腰部提供額外的支撐，減輕腰部肌肉的負擔(dān)，緩解疼痛。但不要長時間佩戴，以免腰部肌肉產(chǎn)生依賴而導(dǎo)致力量下降。 如果疼痛持續(xù)不緩解或者伴有下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。