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女生在經(jīng)期身體較為虛弱，合理的飲食有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解不適。以下幾類食物比較適合經(jīng)期食用。 首先是富含鐵元素的食物。經(jīng)期會(huì)流失一定量的血液，補(bǔ)充鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血。像動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等都是不錯(cuò)的選擇。動(dòng)物肝臟每100克含鐵量可達(dá)22.6毫克，瘦肉和菠菜也是常見且容易獲取的補(bǔ)鐵食物。 其次是富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要物質(zhì)。雞蛋、牛奶、豆類及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋約含7克蛋白質(zhì)，一杯牛奶（250毫升）約含7克蛋白質(zhì)，能為經(jīng)期的女生提供充足的能量。 再者是溫?zé)嵋紫氖澄?。比如熱湯、熱粥等。小米粥有健脾和胃的功效，紅棗桂圓湯能暖宮散寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血，有助于緩解經(jīng)期腹部不適。 還有新鮮的水果和蔬菜。它們富含維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)免疫力。但要注意避免食用寒性水果，如西瓜、柿子等，可選擇蘋果、橙子等平性或溫性水果。 另外，適當(dāng)吃一些堅(jiān)果也有益處。如核桃、巴旦木等，它們富含不飽和脂肪酸，對(duì)女生的身體健康有幫助。