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女性在月經(jīng)期間，身體較為虛弱，合理的飲食有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解不適。以下幾類(lèi)食物比較適合經(jīng)期食用。 首先是富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，經(jīng)期適量補(bǔ)充能幫助身體恢復(fù)。例如，每天可吃一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶，吃一些豆腐等。 含鐵豐富的食物也必不可少。月經(jīng)期間會(huì)流失一定量的血液，鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料。像動(dòng)物肝臟、菠菜、紅棗等都是很好的補(bǔ)鐵食物。可以每周吃1 - 2次動(dòng)物肝臟，平時(shí)多吃些菠菜。 溫?zé)嵋紫氖澄锬軠嘏眢w，緩解經(jīng)期的腹部不適。比如熱湯、熱粥等。小米粥、紅糖姜水就是不錯(cuò)的選擇，它們既能提供能量，又能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕痛經(jīng)癥狀。 新鮮的蔬菜水果富含維生素和膳食纖維。維生素可以增強(qiáng)免疫力，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)期便秘?？梢赃x擇蘋(píng)果、香蕉、西蘭花、胡蘿卜等。不過(guò)要注意，水果最好吃常溫的，避免吃剛從冰箱拿出來(lái)的。 另外，經(jīng)期要避免食用辛辣、生冷、油膩的食物，以免加重經(jīng)期不適。