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女性在月經(jīng)期間，身體較為虛弱，需要通過(guò)合理的飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和調(diào)理身體。以下幾種食物是不錯(cuò)的選擇。 富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟和瘦肉。月經(jīng)期間會(huì)流失一定量的血液，適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)能預(yù)防缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟的含鐵量豐富，且容易被人體吸收；瘦肉也是很好的鐵來(lái)源，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 溫?zé)嵋紫氖澄?，比如熱湯和熱粥。小米粥具有健脾和胃的功效，紅棗桂圓粥能補(bǔ)氣養(yǎng)血，在經(jīng)期食用既溫暖身體，又易于消化。熱湯能為身體補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，像菠菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯等，能快速補(bǔ)充能量。 富含維生素的水果，如蘋(píng)果和草莓。蘋(píng)果含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有生津止渴、清熱除煩的作用；草莓富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，能增強(qiáng)免疫力。不過(guò)，水果不宜吃剛從冰箱里拿出來(lái)的，以免刺激腸胃。 此外，還可以適量食用一些堅(jiān)果，如核桃、腰果等。它們富含不飽和脂肪酸，有助于維持身體的正常代謝。但要注意避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，以免加重經(jīng)期不適。