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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，通常是由于腰部肌肉長期緊張、疲勞或損傷引起的。以下是一些自我治療和恢復(fù)的方法。 休息是關(guān)鍵。避免長時間站立或坐著，每小時應(yīng)起身活動幾分鐘，伸展腰部肌肉。晚上睡覺時，選擇合適的床墊，保持脊柱的自然曲線，可減輕腰部壓力。 熱敷也很有效。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。熱敷能促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。 按摩可以放松腰部肌肉。自己或請家人幫忙，用手掌在腰部疼痛部位輕輕揉按，從腰部兩側(cè)向脊柱方向按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。 適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉有助于增強腰部肌肉力量。比如小飛燕動作，趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復(fù)10 - 20次，每天進行3 - 4組。 此外，保持良好的姿勢也非常重要。站立或坐立時，要挺直腰背，避免彎腰駝背。搬重物時，應(yīng)先蹲下，將物體靠近身體，然后用腿部力量起身，避免直接彎腰搬重物。