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在日常生活中，很多人都知道補鈣的重要性，但常常陷入一些補鈣誤區(qū)。 誤區(qū)一：以為吃了鈣片就萬事大吉。實際上，鈣的吸收需要維生素D的參與。如果只單純補鈣，而不注重補充維生素D或曬太陽促進自身合成維生素D，那么吃進去的鈣很難被有效吸收，補鈣效果就會大打折扣。 誤區(qū)二：過量補鈣。有些人認為補鈣越多越好，于是大量服用補鈣產(chǎn)品。然而，過量補鈣可能會導(dǎo)致高鈣血癥，增加腎臟負擔(dān)，甚至引起腎結(jié)石等問題。而且，過量的鈣還可能影響其他礦物質(zhì)如鐵、鋅的吸收。 誤區(qū)三：只注重吃高鈣食物，忽略其他營養(yǎng)搭配。比如菠菜，雖然含有一定量的鈣，但同時富含草酸，草酸會與鈣結(jié)合形成不溶性的草酸鈣，影響鈣的吸收。所以在吃高鈣食物時，要合理搭配，避免與影響鈣吸收的食物同時大量食用。 誤區(qū)四：把喝骨頭湯當(dāng)作主要的補鈣方式。骨頭中的鈣很難溶解在湯里，一碗濃濃的骨頭湯所含的鈣量非常有限。如果僅依靠喝骨頭湯來補鈣，遠遠不能滿足人體的需求。 誤區(qū)五：老年人單純補鈣就能防治骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的發(fā)生是由于多種因素導(dǎo)致的骨量丟失和骨微結(jié)構(gòu)破壞，除了補鈣，還需要補充其他營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)等，同時進行適當(dāng)?shù)倪\動，增強骨骼強度。