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女性在月經(jīng)期間，身體較為虛弱，合理的飲食有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解不適。以下幾種食物比較適合經(jīng)期食用。 首先是富含鐵元素的食物，比如動(dòng)物肝臟和瘦肉。月經(jīng)期間會(huì)有一定量的失血，鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，補(bǔ)充鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟每 100 克含鐵量可達(dá) 22.6 毫克，瘦肉的含鐵量也較為豐富，且容易被人體吸收。 溫?zé)嵋紫闹囝?lèi)也是不錯(cuò)的選擇，像紅棗桂圓粥。紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，桂圓能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，二者搭配煮成粥，既能溫暖身體，又能補(bǔ)充氣血，緩解經(jīng)期女性常見(jiàn)的腹部冷痛、手腳冰涼等癥狀。 富含維生素的水果也必不可少，例如蘋(píng)果和香蕉。蘋(píng)果含有多種維生素和酸類(lèi)物質(zhì)，有開(kāi)胃和促進(jìn)消化的作用；香蕉富含維生素 B6，能穩(wěn)定情緒，改善睡眠，對(duì)于經(jīng)期情緒波動(dòng)較大的女性有很好的調(diào)節(jié)作用。 此外，還可以適當(dāng)喝一些熱湯，如烏雞湯。烏雞營(yíng)養(yǎng)豐富，具有滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎等功效，燉煮成湯后，湯汁濃郁，能為經(jīng)期女性補(bǔ)充蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。 總之，月經(jīng)期間的飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡、溫?zé)徇m宜，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，這樣才能讓身體更好地度過(guò)經(jīng)期。