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對(duì)于血糖偏高的人來(lái)說(shuō)，選擇合適的主食至關(guān)重要，有助于控制血糖水平。以下幾種主食是不錯(cuò)的選擇。 首先是燕麥，燕麥富含膳食纖維，尤其是β - 葡聚糖，它可以在腸道內(nèi)形成一種黏性物質(zhì)，減緩碳水化合物的消化和吸收速度，從而避免血糖快速上升。同時(shí)，燕麥的升糖指數(shù)相對(duì)較低，能夠提供持久的飽腹感。 其次是蕎麥，蕎麥含有豐富的蘆丁和膳食纖維。蘆丁具有降低血管通透性、維持血管彈性的作用，對(duì)預(yù)防糖尿病并發(fā)癥有一定幫助。而且蕎麥的消化吸收相對(duì)較慢，不會(huì)引起血糖的急劇波動(dòng)。 再者是糙米，糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒，它保留了大量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。與精制大米相比，糙米的血糖生成指數(shù)較低，能使血糖較為平穩(wěn)地上升。 玉米也是很好的主食選擇，特別是老玉米。玉米富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，其含糖量相對(duì)較低，升糖速度也比較緩慢。 此外，紅薯也是適合血糖偏高者的主食之一。紅薯含有豐富的膳食纖維和多種維生素，適量食用后血糖上升的速度相對(duì)緩慢，但要注意控制食用量。 血糖偏高的人應(yīng)盡量避免食用精制的白米、白面等主食，多選擇全谷物、雜豆類(lèi)等富含膳食纖維的主食，并且要注意合理搭配，控制每餐主食的攝入量。