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在日常生活中，很多人會在晚上九點之后還有進食的需求，但又擔心會發(fā)胖。其實，選擇合適的食物，是可以在滿足口腹之欲的同時避免長胖的。 蔬菜沙拉是個不錯的選擇?？梢杂蒙恕ⅫS瓜、番茄等低熱量的蔬菜，搭配一些低脂沙拉醬。蔬菜富含膳食纖維，能增加飽腹感，且熱量極低，基本不會導致脂肪堆積。 水果方面，蘋果是很好的選擇。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，能促進腸道蠕動，幫助消化，而且熱量不高。此外，草莓也是低熱量、高纖維的水果，富含維生素C等營養(yǎng)成分，在晚上適量吃幾顆草莓，既能補充營養(yǎng)，又不容易長胖。 低脂牛奶也是適合九點之后吃的食物。它富含蛋白質(zhì)和鈣，能為身體提供一定的能量和營養(yǎng)，同時脂肪含量較低。喝一杯溫熱的低脂牛奶，還能起到助眠的作用。 不過，即便這些食物相對不容易長胖，也不能過量食用。因為晚上人體的新陳代謝速度會減慢，消化能力也會減弱。如果攝入過多食物，超過了身體的消耗能力，依然可能會導致體重增加。所以，九點之后吃東西要注意適量，并且盡量選擇易消化、低熱量的食物。