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肌酸是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，喝肌酸主要有以下幾方面作用。 首先，能增加肌肉力量。肌酸可以快速補(bǔ)充磷酸肌酸，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，磷酸肌酸能為肌肉收縮迅速提供能量，使肌肉在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生更大的力量，有助于提高爆發(fā)力。比如在進(jìn)行舉重、短跑等需要瞬間爆發(fā)力量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，喝肌酸能讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的水平。 其次，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。當(dāng)攝入肌酸后，肌肉細(xì)胞內(nèi)的水分會(huì)增加，使肌肉細(xì)胞體積增大，從而刺激蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)，它還能提高肌肉耐力，讓人們?cè)谟?xùn)練中可以進(jìn)行更多的重復(fù)動(dòng)作和更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)和發(fā)育。 再者，加快運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞和損傷。肌酸可以提高細(xì)胞內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備，加速ATP（三磷酸腺苷）的再生，有助于減輕肌肉疲勞，縮短恢復(fù)時(shí)間，使人們能夠更快地投入到下一次訓(xùn)練中。 不過(guò)，喝肌酸也需要注意適量，過(guò)量攝入可能會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。而且它并非對(duì)所有人都有相同的效果，個(gè)體差異會(huì)導(dǎo)致不同的反應(yīng)。