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鈣是人體不可或缺的重要元素，對骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等生理功能起著關(guān)鍵作用。通過飲食補(bǔ)鈣是一種安全、有效的方式。以下為您介紹一些富含鈣的食物。 首先是奶制品，牛奶是其中的典型代表。每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，而且牛奶中的鈣容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。此外，酸奶、奶酪等奶制品也是很好的選擇，它們不僅鈣含量豐富，還含有益生菌，有助于維持腸道健康。 豆制品也是補(bǔ)鈣的佳品。以黃豆為例，每100克黃豆中鈣含量約為227毫克。豆腐、豆?jié){等豆制品都是由黃豆加工而成，也保留了較高的鈣含量。而且豆制品富含植物蛋白，適合不同人群食用。 海產(chǎn)品同樣富含鈣元素。蝦類、貝類等都是不錯(cuò)的選擇。每100克蝦皮中鈣含量可高達(dá)991毫克，雖然日常食用量不會(huì)這么多，但也是很好的補(bǔ)鈣食材。海帶、紫菜等藻類食物也含有一定量的鈣。 此外，一些蔬菜也含有豐富的鈣。例如西蘭花，每100克西蘭花中鈣含量約為67毫克。小白菜、油菜等綠葉蔬菜也是補(bǔ)鈣的好幫手。 總之，通過合理搭配飲食，多攝入上述富含鈣的食物，能夠滿足人體對鈣的需求，維持骨骼健康。