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莧菜是一種常見的蔬菜，營養(yǎng)豐富。 從維生素方面來看，莧菜富含維生素C，它具有抗氧化作用，能增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚的彈性和光澤，還能促進(jìn)鐵的吸收。維生素K含量也較為可觀，對于骨骼健康十分重要，它能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外，還含有一定量的維生素A，對眼睛健康有益，可預(yù)防夜盲癥和干眼癥。 礦物質(zhì)含量上，莧菜含有豐富的鈣，且鈣的利用率較高，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)蔬菜之一，尤其適合兒童和老年人。鐵元素含量也不低，能預(yù)防缺鐵性貧血，對于女性和素食者來說是很好的補(bǔ)鐵食物。同時，莧菜中還含有鎂、鉀等礦物質(zhì)，有助于維持人體正常的生理功能，如鎂參與多種酶的激活，鉀對于維持心臟正常節(jié)律和滲透壓平衡起著重要作用。 膳食纖維也是莧菜的一大營養(yǎng)亮點，它能促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便體積，預(yù)防便秘，還可以降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。另外，莧菜中含有多種生物活性成分，如黃酮類化合物等，具有抗炎、抗菌等保健功能。