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睡覺(jué)前喝牛奶有諸多好處。首先，牛奶中含有色氨酸，它是人體內(nèi)合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素能使人心情愉悅、放松，褪黑素則有助于調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，因此睡前喝牛奶可以幫助改善睡眠質(zhì)量，讓人更快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。其次，牛奶富含鈣元素，夜間是人體血鈣含量較低的時(shí)段，睡前喝牛奶能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防因血鈣降低而導(dǎo)致的抽筋等問(wèn)題，還對(duì)維持骨骼健康有益。此外，牛奶中的蛋白質(zhì)可以在胃黏膜表面形成一層保護(hù)膜，減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激，對(duì)胃部有一定的保護(hù)作用。 然而，睡前喝牛奶也可能存在一些壞處。部分人腸胃功能較弱，睡前喝牛奶可能會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良、腹脹、腹瀉等不適癥狀。而且，牛奶中含有一定的水分，睡前大量飲用牛奶會(huì)導(dǎo)致夜間尿量增加，可能會(huì)打斷睡眠，頻繁起夜上廁所，影響睡眠的連續(xù)性。另外，對(duì)于一些肥胖人群或者血糖控制不佳的人來(lái)說(shuō)，牛奶中含有的脂肪和乳糖，如果睡前大量飲用且沒(méi)有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗，可能會(huì)導(dǎo)致體重增加或者血糖波動(dòng)。