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鈣是人體不可或缺的重要元素，對骨骼健康、神經(jīng)傳導和肌肉功能等起著關鍵作用。以下為您介紹一些富含鈣的食物。 奶制品是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。牛奶不僅鈣含量豐富，而且其中的鈣易于被人體吸收利用，是日常補鈣的良好來源。每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣。此外，奶酪、酸奶等奶制品也是不錯的補鈣食物。 豆制品也是富含鈣的食物之一。以豆腐為例，每100克豆腐的鈣含量可達164毫克左右。豆皮、豆干等豆制品同樣含有較為豐富的鈣。 海鮮類食物中，蝦、蟹、貝類等都富含鈣。例如，每100克蝦皮的鈣含量高達991毫克，是含鈣量很高的食物。魚類中的泥鰍，每100克含鈣量約為299毫克。 堅果類食物中也有不少含鈣量高的，像杏仁、榛子等。每100克杏仁中鈣含量約為248毫克。 蔬菜中，小白菜、油菜、西蘭花等也是鈣的良好來源。每100克小白菜的鈣含量約為90毫克。 在日常飲食中，我們可以合理搭配這些富含鈣的食物，以滿足身體對鈣的需求。