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對于需要控制血糖的人群來說，選擇升糖慢的主食至關(guān)重要。以下為大家介紹幾種常見的升糖慢的主食。 首先是燕麥。燕麥富含膳食纖維，特別是β - 葡聚糖，它可以在腸道內(nèi)形成一種黏性物質(zhì)，減緩碳水化合物的消化和吸收速度，從而使血糖上升較為緩慢。而且燕麥的飽腹感強(qiáng)，能減少其他高熱量食物的攝入。 其次是蕎麥。蕎麥含有豐富的蘆丁和膳食纖維，蘆丁具有降低血管通透性、維持血管彈性的作用，同時(shí)膳食纖維能延緩葡萄糖的吸收，控制餐后血糖的升高幅度。 再者是糙米。糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒，即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。它的營養(yǎng)價(jià)值比精米高，含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。膳食纖維可增加食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，減緩碳水化合物的分解和吸收，進(jìn)而讓血糖平穩(wěn)上升。 另外，玉米也是不錯(cuò)的選擇。玉米中的膳食纖維含量較高，且富含多種維生素和礦物質(zhì)。它的升糖指數(shù)相對較低，能為人體提供持久的能量。 最后是藜麥。藜麥?zhǔn)且环N全營養(yǎng)食品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等。其升糖指數(shù)低，適合糖尿病患者等需要控制血糖的人群食用。