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學(xué)生因?qū)W習(xí)繁忙導(dǎo)致睡眠不佳，可通過(guò)飲食來(lái)改善。比如食用牛奶、香蕉、小米、核桃、大棗等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素 B6 和使人精神愉悅的 5-羥色胺物質(zhì)，可緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。 3.小米：含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，有安眠作用。 4.核桃：富含褪黑素，能調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。 5.大棗：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。 學(xué)生在飲食上合理選擇這些有助于睡眠的食物，同時(shí)注意保持規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于改善睡眠狀況。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)，建議及時(shí)就醫(yī)。