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增肥可從飲食、運動、作息、心理和藥物等方面入手，高蛋白食物、力量訓練、規(guī)律作息、放松心情、補充營養(yǎng)劑等。 1. 飲食上，增加高蛋白食物攝入，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，為身體提供充足能量和營養(yǎng)，促進肌肉生長。同時，適當增加碳水化合物攝入，如米飯、面包等。 2. 運動方面，進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能刺激肌肉生長，增加肌肉量。但要避免過度有氧運動，以免消耗過多熱量。 3. 作息上，保持規(guī)律的作息時間，保證充足睡眠，有利于身體恢復和激素平衡，促進增肥。 4. 心理上，保持放松的心情，避免長期處于焦慮、緊張狀態(tài)，因為不良情緒可能影響食欲和消化功能。 5. 藥物方面，可在醫(yī)生指導下使用健胃消食片、多酶片、復方消化酶膠囊等藥物，改善消化功能，促進營養(yǎng)吸收。 增肥需要綜合多方面因素，通過合理飲食、適當運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理和必要時借助藥物等方法，逐步增加體重。但增肥過程應循序漸進，不可急于求成。