22 歲女性跑步鍛煉想長胖，飲食如何調(diào)整？
2024-12-04 16:11
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我22歲，女性。我有進行跑步鍛煉的習慣，但想長胖點，請問有什么辦法？飲食應如何調(diào)整呢？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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楊士杰 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
三級甲等
泌尿外科
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22 歲女性有跑步習慣但想長胖，可從增加熱量攝入、選擇優(yōu)質(zhì)食材、合理安排餐次、注意飲食均衡、避免不良習慣等方面調(diào)整飲食。 1. 增加熱量攝入：適當增加主食的量，如米飯、面條、面包等。多吃富含油脂的食物，如堅果、牛油果等。 2. 選擇優(yōu)質(zhì)食材：多攝入高蛋白食物，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆類。 3. 合理安排餐次：除了一日三餐，可以增加 1-2 次加餐，如酸奶、水果、堅果等。 4. 注意飲食均衡：保證攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃蔬菜和水果，補充維生素和膳食纖維。 5. 避免不良習慣：減少高糖飲料、加工食品的攝入。避免過度節(jié)食和不規(guī)律飲食。 總之，通過科學合理的飲食調(diào)整，配合適當?shù)倪\動和良好的作息，有助于實現(xiàn)長胖的目標。但要注意，體重增長應循序漸進，以健康為前提。
2024-12-05 02:31
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