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缺鈣和缺鋅會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生諸多不良影響，如影響骨骼發(fā)育、導(dǎo)致免疫力下降等?？赏ㄟ^(guò)飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、曬太陽(yáng)等方式來(lái)補(bǔ)充。 1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣和鋅的食物。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、蝦皮等；含鋅較多的有瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等。 2.補(bǔ)充劑：在醫(yī)生建議下，可選擇葡萄糖酸鈣口服液、碳酸鈣D3片來(lái)補(bǔ)鈣；葡萄糖酸鋅口服液、賴氨葡鋅顆粒等補(bǔ)鋅。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)血液循環(huán)，有助于鈣和鋅的吸收和利用。 4.充足睡眠：利于身體的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 5.曬太陽(yáng)：能促進(jìn)維生素 D 合成，增強(qiáng)鈣的吸收。 總之，缺鈣和缺鋅的補(bǔ)充需要綜合多種方法，并遵循醫(yī)生建議。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確診斷后進(jìn)行針對(duì)性治療。