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頑固型體重控制方法,身高 170 體重 136 求指導(dǎo)


請(qǐng)教我一種方法好嗎?。。。效果好點(diǎn)的。。。我是那種頑固型的。。身高170。。體重136。。謝謝!


  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    王虹 主任醫(yī)師

    江蘇省人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    呼吸內(nèi)科

    控制體重需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等因素。合理調(diào)整生活方式,有助于實(shí)現(xiàn)健康減重。 1. 飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例,減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),像快走、游泳、騎自行車(chē),也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等。 3. 睡眠:保證每天 7-8 小時(shí)充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理:保持良好心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 代謝:關(guān)注自身代謝情況,如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病,需及時(shí)治療。 總之,控制體重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要堅(jiān)持不懈,并根據(jù)自身情況適時(shí)調(diào)整方法。建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

    2024-12-02 23:44
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