頑固型體重控制方法，身高 170 體重 136 求指導(dǎo)
2024-12-02 16:21
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請(qǐng)教我一種方法好嗎？。。。效果好點(diǎn)的。。。我是那種頑固型的。。身高170。。體重136。。謝謝！
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王虹 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
呼吸內(nèi)科
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控制體重需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等因素。合理調(diào)整生活方式，有助于實(shí)現(xiàn)健康減重。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、游泳、騎自行車(chē)，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 代謝：關(guān)注自身代謝情況，如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病，需及時(shí)治療。 總之，控制體重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈，并根據(jù)自身情況適時(shí)調(diào)整方法。建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
2024-12-02 23:44
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