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夜夜失眠但身體健康該如何改善？

2024-12-04 17:32 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

身體健康，就是夜夜失眠，該怎么辦？

回答1
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任建安主任醫(yī)師

中國(guó)人民解放軍東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

三級(jí)甲等

普通外科

夜夜失眠但身體無(wú)其他明顯疾病，可能與心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、飲食不當(dāng)、生物鐘紊亂等有關(guān)。 1.心理壓力：生活中的各種壓力可能導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。應(yīng)學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解壓力。 2.不良睡眠習(xí)慣：如睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、熬夜等。要養(yǎng)成規(guī)律的作息，睡前避免看手機(jī)、電腦。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等都會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.飲食不當(dāng)：睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，或者晚餐過(guò)飽過(guò)晚。注意睡前 2-3 小時(shí)內(nèi)盡量不進(jìn)食，飲食清淡。 5.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的作息導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。逐步調(diào)整作息時(shí)間，固定起床和睡覺(jué)時(shí)間。長(zhǎng)期失眠會(huì)影響身體健康和生活質(zhì)量，若通過(guò)上述方法仍無(wú)法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑用藥。
2024-12-05 13:12

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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