在校大學(xué)生身高 170 體重 100 斤，如何飲食增壯？
2024-12-04 09:47
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我很瘦想長(zhǎng)壯點(diǎn)怎么吃才好呢我是在校大
我很瘦想長(zhǎng)壯點(diǎn) 怎么吃才好呢 我是在校大學(xué)生，身高170 體重100斤左右
病友年齡:21 病友性別:男
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李成林 副主任醫(yī)師
常州市金壇區(qū)中醫(yī)醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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想通過(guò)飲食增壯，需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、增加熱量攝入、合理安排餐次、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充碳水化合物等。 1. 營(yíng)養(yǎng)均衡：保證攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃蔬菜、水果、全谷物。 2. 增加熱量攝入：適當(dāng)增加富含油脂的食物，如堅(jiān)果、牛油果等，但要控制總量，避免過(guò)度肥胖。 3. 合理安排餐次：除了一日三餐，可以增加 1-2 次加餐，如酸奶、水果、堅(jiān)果等。 4. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，有助于肌肉生長(zhǎng)。 5. 補(bǔ)充碳水化合物：多吃米飯、面條、土豆等，為身體提供能量。 增壯是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，除了飲食調(diào)整，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的作息。
2024-12-05 03:40
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