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63 歲女性出現(xiàn)手掌大魚際以及臀部和大腿部肌肉萎縮，可通過主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、器械輔助、按摩、康復(fù)訓(xùn)練等方式進(jìn)行自我鍛煉。 1.主動(dòng)運(yùn)動(dòng)：如進(jìn)行簡單的肌肉收縮和伸展動(dòng)作，如握拳、伸腿等，逐漸增加動(dòng)作的幅度和頻率。 2.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)：借助他人幫助，對萎縮肌肉進(jìn)行輕柔的拉伸和按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。 3.器械輔助：使用小型啞鈴、彈力帶等，增強(qiáng)肌肉力量。 4.按摩：用雙手輕輕按摩萎縮部位，緩解肌肉緊張，改善代謝。 5.康復(fù)訓(xùn)練：可參加專業(yè)的康復(fù)課程，學(xué)習(xí)針對性的訓(xùn)練動(dòng)作。 6.日?；顒?dòng)：盡量多參與日?；顒?dòng)，如步行、上下樓梯等，增加肌肉活動(dòng)量。 肌肉萎縮的恢復(fù)需要長期堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)要注意適度，避免過度疲勞和受傷。如鍛煉效果不佳或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療和指導(dǎo)。