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19 歲男生睡眠質(zhì)量不佳，表現(xiàn)為失眠、淺眠、多夢，白天精神差，可能由心理因素、不良生活習(xí)慣、環(huán)境影響、疾病因素、營養(yǎng)缺乏等導(dǎo)致。 1.心理因素：學(xué)習(xí)或生活壓力大、焦慮等不良情緒，易影響睡眠。要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，通過運(yùn)動、聽音樂等方式放松。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備、熬夜等，會打亂生物鐘。應(yīng)規(guī)律作息，睡前半小時(shí)避免使用電子設(shè)備。 3.環(huán)境影響：噪音、強(qiáng)光或溫度不適的睡眠環(huán)境，不利于入睡。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病因素：如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等，可能影響睡眠。若懷疑有疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 5.營養(yǎng)缺乏：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B 族、鈣等，也可能影響睡眠。可適當(dāng)補(bǔ)充富含這些營養(yǎng)素的食物。 改善睡眠需要綜合調(diào)理，長期睡眠不佳應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。