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落枕是一種常見的頸部肌肉損傷，通常是由于睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼、肌肉疲勞、頸椎病變或枕頭不合適等原因引起。緩解方法包括熱敷、按摩、藥物治療、適度活動和調(diào)整睡姿等。 1. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。 2. 按摩：輕柔地按摩頸部肌肉，從疼痛較輕的部位開始，逐漸向疼痛較重的部位移動。注意手法要輕柔，避免加重?fù)p傷。 3. 藥物治療：可以口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，以減輕疼痛和炎癥。但需遵醫(yī)囑使用。 4. 適度活動：緩慢地轉(zhuǎn)動頸部，進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動，但要避免過度用力和劇烈運(yùn)動。 5. 調(diào)整睡姿：選擇合適高度和硬度的枕頭，保持良好的睡眠姿勢，避免頸部扭曲。 落枕一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)奶幚砗托菹⒖梢灾饾u恢復(fù)。如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如上肢麻木、頭暈等，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。