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28 歲男程序員常熬夜過 0 點(diǎn)難入睡怎調(diào)理？與頸椎有關(guān)嗎？

2024-12-04 16:44 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

男28歲來自北京以前干過程序員，晚上經(jīng)常熬夜，現(xiàn)在一過0點(diǎn)基本就很難入睡應(yīng)該這怎么辦？另外跟頸椎有沒有關(guān)系？？？想需要吃什么藥或者有什么辦法調(diào)理？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

何俊瑛主任醫(yī)師

河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

三級甲等

神經(jīng)內(nèi)科

28 歲男性經(jīng)常熬夜后過 0 點(diǎn)難以入睡，可能與生物鐘紊亂、心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、頸椎問題、環(huán)境因素等有關(guān)。 1. 生物鐘紊亂：長期熬夜打亂了正常的生物鐘節(jié)律，導(dǎo)致睡眠時(shí)相延遲。應(yīng)逐步調(diào)整作息，每天提前 15 - 30 分鐘上床睡覺，逐漸恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。 2. 心理壓力：工作壓力大、焦慮等心理因素會影響睡眠?？赏ㄟ^運(yùn)動、冥想、與親友傾訴等方式緩解壓力。 3. 不良睡眠習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、睡前吃太多或太少等。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用電子設(shè)備，保持適量飲食。 4. 頸椎問題：頸椎病變可能壓迫神經(jīng)，影響睡眠?？赏ㄟ^按摩、熱敷、頸椎操等改善頸椎狀況。 5. 環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)等。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于睡眠。改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式，若長期無法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療?？煽紤]服用安神補(bǔ)腦液、谷維素、棗仁安神膠囊等藥物，但務(wù)必遵醫(yī)囑。
2024-12-05 12:06

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