學(xué)生不定期失眠怎樣緩解及是否就醫(yī)？
我是一名學(xué)生。平時上課周一到周五作息良好，周末放假相對睡的晚一點。但是總會有不定期的失眠癥狀，嚴重的要到3點多才能睡著（最遲12點睡），好一點可能1、2點睡著。周末癥狀較輕。從上學(xué)期就開始有了（特別是期末考試期間），但是這學(xué)期特別嚴重，一周至少三天會很嚴重。有時候覺得很困了，但也睡不著，有時候連困都不覺得。但是早上會很累（特別是有早課）。中午午休至少要1-2個小時才能緩解一點點。 請問怎樣才能緩解癥狀？需不需要到醫(yī)院治療？
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回答1
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馮海峰 主治醫(yī)師
江蘇靖江市太和醫(yī)院
一級甲等
眼科
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學(xué)生不定期失眠可能由多種因素引起，如精神壓力、不良作息、環(huán)境因素、飲食問題、疾病影響等。 1. 精神壓力：學(xué)習(xí)任務(wù)重、考試焦慮等會導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。應(yīng)學(xué)會放松，如通過深呼吸、冥想、聽輕音樂等方式緩解。 2. 不良作息：周末與平日作息差異大，擾亂生物鐘。要保持規(guī)律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過強或過暗等。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗且溫度適宜。 4. 飲食問題：晚餐過飽或過晚，或睡前吃刺激性食物。注意飲食規(guī)律，睡前避免進食。 5. 疾病影響：如神經(jīng)衰弱等。若調(diào)整后仍無改善，需就醫(yī)檢查。 總之，要先嘗試自我調(diào)整，如果失眠癥狀持續(xù)且嚴重影響生活和學(xué)習(xí)，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。
2024-12-04 17:55
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