經(jīng)常晚睡且早睡也睡不著,影響上班狀態(tài)怎么辦?
我經(jīng)常晚上很遲才睡覺,就算很早睡還是睡不著,每天都沒狀態(tài)上班,我不知道該怎么辦?
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回答1
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管京生 主任醫(yī)師
內(nèi)蒙古醫(yī)科大學附屬醫(yī)院
三級甲等
兒科
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經(jīng)常晚睡且早睡也睡不著,影響工作狀態(tài),可能是不良習慣、心理因素、環(huán)境影響、疾病原因、藥物副作用等造成的。 1.不良習慣:睡前長時間使用電子設備,或睡前劇烈運動、大量進食等,會使大腦興奮,影響睡眠。應避免睡前 1 小時使用電子設備,睡前 2 小時內(nèi)不劇烈運動、不過量進食。 2.心理因素:工作壓力大、焦慮、抑郁等心理問題可能導致失眠??赏ㄟ^心理咨詢、放松訓練如深呼吸、冥想等方式緩解。 3.環(huán)境影響:睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強、溫度不適等都不利于睡眠。改善睡眠環(huán)境,保持安靜、黑暗、溫度適宜。 4.疾病原因:如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進等疾病也會引起失眠。神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等調節(jié)神經(jīng);甲亢則需治療原發(fā)病,常用藥物有甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等。 5.藥物副作用:某些藥物如降壓藥、糖皮質激素等可能影響睡眠。必要時在醫(yī)生指導下調整用藥。 總之,長期失眠對健康和工作影響較大。若自我調整無效,應及時就醫(yī),明確原因,采取針對性治療。同時,保持良好的生活習慣和心態(tài)有助于改善睡眠質量。
2024-12-02 03:11
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