經(jīng)常晚睡且早睡也睡不著,影響上班狀態(tài)怎么辦?
我經(jīng)常晚上很遲才睡覺,就算很早睡還是睡不著,每天都沒狀態(tài)上班,我不知道該怎么辦?
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回答1
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管京生 主任醫(yī)師
內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院
三級甲等
兒科
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經(jīng)常晚睡且早睡也睡不著,影響工作狀態(tài),可能是不良習(xí)慣、心理因素、環(huán)境影響、疾病原因、藥物副作用等造成的。 1.不良習(xí)慣:睡前長時間使用電子設(shè)備,或睡前劇烈運動、大量進(jìn)食等,會使大腦興奮,影響睡眠。應(yīng)避免睡前 1 小時使用電子設(shè)備,睡前 2 小時內(nèi)不劇烈運動、不過量進(jìn)食。 2.心理因素:工作壓力大、焦慮、抑郁等心理問題可能導(dǎo)致失眠。可通過心理咨詢、放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想等方式緩解。 3.環(huán)境影響:睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適等都不利于睡眠。改善睡眠環(huán)境,保持安靜、黑暗、溫度適宜。 4.疾病原因:如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病也會引起失眠。神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng);甲亢則需治療原發(fā)病,常用藥物有甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等。 5.藥物副作用:某些藥物如降壓藥、糖皮質(zhì)激素等可能影響睡眠。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 總之,長期失眠對健康和工作影響較大。若自我調(diào)整無效,應(yīng)及時就醫(yī),明確原因,采取針對性治療。同時,保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)有助于改善睡眠質(zhì)量。
2024-12-02 03:11
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