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在18歲時，骨骼發(fā)育接近成熟，增高的機(jī)會有限。保持均衡飲食，攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D，有助于骨骼健康。規(guī)律的運(yùn)動，尤其是拉伸和跳躍運(yùn)動，對促進(jìn)骨骼生長有一定幫助。定期監(jiān)測骨齡，評估生長潛力。必要時，在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期使用生長激素可能有益。避免不良生活習(xí)慣，保證充足睡眠，對身高增長也有正面影響。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.均衡飲食：食用富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋和奶制品，以及富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如綠葉蔬菜、堅果和魚類，以支持骨骼健康。
2.規(guī)律運(yùn)動：參與籃球、游泳和跳繩等運(yùn)動，這些活動能刺激生長板，有助于身高增長。
3.骨齡監(jiān)測：定期進(jìn)行骨齡檢查，評估骨骼發(fā)育狀態(tài)，判斷是否仍有生長空間。
4.生長激素治療：在骨骺未完全閉合且經(jīng)過專業(yè)評估后，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用生長激素，如重組人生長激素注射液、重組人生長激素粉針劑等，以促進(jìn)身高增長。
5.健康生活方式：保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力，這些都有利于身體正常發(fā)育。
雖然18歲后增高的空間有限，但通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、監(jiān)測骨齡、適時的生長激素治療和健康的生活習(xí)慣，仍有可能達(dá)到理想的身高。重要的是，任何增高措施都應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，確保安全有效。