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上 12 小時(shí)夜班白天睡不著晚上沒(méi)精神怎么辦

最近都是上12小時(shí)夜班的,可是白天怎么都睡不著,晚上工作也沒(méi)有精神,怎么辦?

  • 回答1

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    上夜班后白天難以入睡且晚上工作沒(méi)精神,可能是生物鐘紊亂、環(huán)境不適、心理壓力、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素所致。 1. 生物鐘紊亂:人體有自身的生物鐘,長(zhǎng)期夜班容易打亂。可嘗試逐漸調(diào)整作息時(shí)間,下班后盡快創(chuàng)造安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環(huán)境。 2. 環(huán)境不適:白天周圍環(huán)境嘈雜、光線過(guò)亮等會(huì)影響睡眠。使用遮光窗簾、耳塞、眼罩等有助于改善。 3. 心理壓力:工作壓力大可能導(dǎo)致焦慮緊張,影響睡眠。學(xué)會(huì)放松,如深呼吸、冥想、聽(tīng)舒緩音樂(lè)。 4. 飲食不當(dāng):夜間工作進(jìn)食不規(guī)律或不健康,影響睡眠質(zhì)量。注意飲食均衡,避免油膩、辛辣、刺激性食物。 5. 缺乏運(yùn)動(dòng):身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),不利于睡眠。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、瑜伽等,但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 總之,要改善這種狀況需要綜合調(diào)整生活習(xí)慣和心理狀態(tài)。如果情況嚴(yán)重,建議及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助治療,如地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等,但務(wù)必遵醫(yī)囑用藥。

    2024-12-02 21:50
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什么是失眠?   失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?;颊咧髟V睡不著,表現(xiàn)為入睡困難,中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天,失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高,尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。 查看全文»

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