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鍛煉對于緩解失眠是有幫助的，其作用體現(xiàn)在改善身體機(jī)能、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、促進(jìn)睡眠節(jié)律、減輕壓力以及增強(qiáng)睡眠質(zhì)量等方面。 1.改善身體機(jī)能：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使身體在夜間更容易進(jìn)入休息狀態(tài)。例如，散步、慢跑等有氧運(yùn)動能提升身體的耐力。 2.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：運(yùn)動時分泌的內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)有助于緩解焦慮、抑郁等不良情緒，讓心情更加舒暢，從而有利于入睡。 3.促進(jìn)睡眠節(jié)律：規(guī)律的鍛煉有助于調(diào)整生物鐘，使睡眠和覺醒的時間更加規(guī)律。 4.減輕壓力：鍛煉是一種有效的減壓方式，能夠減少因壓力導(dǎo)致的失眠。像瑜伽、太極這類舒緩的運(yùn)動能幫助放松身心。 5.增強(qiáng)睡眠質(zhì)量：通過鍛煉，身體的疲勞感增加，深度睡眠的時間可能會延長，提高睡眠質(zhì)量。 總之，合理的鍛煉對于緩解失眠具有積極作用，但要注意選擇適合自己的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，避免在臨近睡眠時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。