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長期入睡困難可能由多種因素導(dǎo)致，如不良生活習(xí)慣、心理因素、環(huán)境影響、疾病因素、生物鐘紊亂等。 1.不良生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過饑、睡前劇烈運(yùn)動等，均可能影響睡眠。應(yīng)避免睡前 1 小時使用手機(jī)、電腦等，保持七八分飽的晚餐，睡前 2 小時避免劇烈運(yùn)動。 2.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等情緒問題易導(dǎo)致入睡困難?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、心理疏導(dǎo)等方式緩解。 3.環(huán)境影響：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境因素不利于睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病因素：患有神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病可能影響睡眠。需針對原發(fā)病進(jìn)行治療，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲亢可使用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等藥物。 5.生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、跨時區(qū)旅行等會打亂生物鐘。規(guī)律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。 改善入睡困難需要綜合多種方法，并且要持之以恒。如果長期無法改善，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。